Consejos para retomar la práctica de deportes al aire libre.
A pesar de las constantes recomendaciones para mantenernos activos en casa, la cuarentena ha traído para muchos, un impacto negativo sobre la capacidad aeróbica y la resistencia.
Después de varias semanas sin actividad física sostenida, retomarla abruptamente, ya sea caminando, saliendo a correr o entrenando, podría exponernos a riesgos innecesarios si no tomamos las debidas precauciones.
- La duración e intensidad del ejercicio físico debe ir incrementándose poco a poco y de forma progresiva.
- Evitá ejercitar en espacios muy concurridos.
- Mantené la distancia mínima de dos metros con las demás personas, incluso cuando te adelantás.
- Tratá de no expectorar en los espacios públicos y si lo hacés, cubrí tu boca con el pliegue del codo o usá papel tissue (y luego, tiralo inmediatamente a la basura).
- El uso de tapabocas puede ser perjudicial para la salud en actividades aeróbicas más intensas.
- Evitá al máximo el contacto con cualquier superficie en la vía pública.
- Cuando llegás a tu casa, debés higienizarte inmediatamente y lavar toda la ropa.
- Utilizá ropa térmica o hecha con tejido inteligente, que mantiene el calor corporal y permite al mismo tiempo evaporar la transpiración, evitando el enfriamiento muscular y previniendo resfríos.
- Continuá con todo el ejercicio físico que puedas hacer desde tu casa.
!Nunca es tarde para comenzar! La actividad física para adultos mayores.
Ante cualquier duda o consulta recurrí a tu médico de cabecera.
Fuente: Swiss Medical Group
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