¿Por qué nos mareamos cuando viajamos en auto?

• Seguí estos consejos para que tus vacaciones empiecen desde la ruta y ¡a disfrutar del camino!

19 de diciembre de 2025. Empiezan las vacaciones y con ellas, los viajes largos en auto a la costa o la montaña. Si para vos o para los más chiquitos, el viaje es sinónimo de náuseas, transpiración fría y malestar, este problema tiene un nombre: cinetosis, es decir, mareo por movimiento.

Se trata de una complicación común de viajar por mar, aire o tierra. Ocurre en respuesta a un movimiento real o percibido, y se caracteriza por una variedad de síntomas como: náuseas; vómitos; sudoración excesiva; palidez; dolor de cabeza; fatiga visual; dificultad para enfocar; visión borrosa y somnolencia.

Te explicamos por qué ocurre, cómo podés evitarlo con simples acciones y cuándo consultar a un médico, para que los mareos en la ruta no sean parte de tus vacaciones.

¿Por qué nos pasa?

El mareo por movimiento se produce por un conflicto sensorial entre lo que perciben tus ojos y lo que detecta el oído interno (sistema vestibular) que llega a tu cerebro:

1. El oído interno: tu oído interno detecta el movimiento del auto (curvas, aceleraciones, frenadas) a través de los canales semicirculares y los otolitos, que son los encargados de informarle al cerebro sobre los cambios de dirección y velocidad.
2. La vista: cuando mirás un punto fijo dentro del vehículo (por ejemplo, un libro, el celular, el respaldo del asiento) tus ojos “le dicen” al cerebro que estás quieto/a.

Esta contradicción entre “estoy quieto” (vista) y “estoy en movimiento” (oído interno) genera confusión en el cerebro, que activa respuestas reflejas a través del sistema nervioso autónomo. Así se produce el malestar: náuseas, palidez, sudor frío y, ocasionalmente, vómitos.

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¿Cómo evitar el mareo en el auto?

La clave está en reducir el conflicto sensorial para ayudar al cerebro a integrar mejor la información que recibe. Te compartimos algunos consejos prácticos:

Posición y enfoque

• Mirá el horizonte: enfocá tu vista en un punto lejano e inmóvil, como el horizonte o un objeto distante. Esto ayuda a sincronizar la información visual con la sensación de movimiento.
• Utilizá el asiento frontal: si podés, viajá en el asiento del copiloto o en un asiento donde puedas ver el parabrisas. Evitá los asientos orientados hacia atrás.
• Prestá atención a las posturas corporales: reducí los movimientos de la cabeza, hombros, caderas y rodillas. Podés apoyar la cabeza en el respaldo para evitar movimientos bruscos.
• ¡Evitá leer! Y no uses el celu o la tablet mientras el auto esté en movimiento. Estas acciones agravan el conflicto sensorial.

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Ambiente y alimentación

• Procurá tener aire fresco: dirigí la ventilación del auto hacia tu cara o abrí la ventana, una buena ventilación ayuda a reducir las naúseas. Evitá los olores fuertes y la nicotina.
• Escuchá música agradable: a través de la relajación, la distracción y la mejora del ánimo, la música puede reducir la severidad percibida de la cinetosis y hacer el viaje más confortable.
• Practicá la respiración consciente: respirá lento y con ritmo (por ej. Inhalá 4 segundos, exhalá 6 segundos). Esto ayuda a estabilizar la frecuencia respiratoria y cardíaca y a mantener el control sobre la experiencia corporal durante el viaje.
• Comé liviano: evitá comidas abundantes, grasosas o picantes antes y durante el viaje.
• Mantené una hidratación adecuada: tomá agua fría o bebidas con gas sin cafeína. Evitá el alcohol. Algunas personas pueden encontrar alivio con jengibre o bebidas ginger ale.
• Evitá viajar en condiciones turbulentas o con mala visibilidad: esto ayuda a mantener señales visuales coherentes con el movimiento real, reduciendo la posibilidad de conflicto sensorial.

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¿Qué hacer si se marean los más chicos?

Los niños son más propensos a la cinetosis porque su sistema vestibular aún está en desarrollo. Por eso, te recomendamos atender a:

• La posición: si la edad y la seguridad lo permiten, sentalos en el asiento delantero para que tengan buena vista hacia adelante.
• La mirada: incentivalos a mirar hacia afuera y que identifiquen objetos lejanos, o jueguen a “ver qué aparece primero”.
• El modo de distracción: entretenelos con música o juegos verbales, pero evitá las pantallas que los obligan a mirar un punto fijo.

El mareo por movimiento se puede prevenir con estrategias simples: mirar al horizonte, ventilar el auto, comer liviano y evitar las pantallas. En la mayoría de los casos, estas medidas son suficientes; pero si los síntomas son severos o frecuentes, un médico puede confirmar el diagnóstico clínico e indicarte tratamientos específicos.

FUENTE: Swiss Medical

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